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アイソメトリックスの効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

公開日: : 最終更新日:2015/07/10 健康法


アイソメトリックスは筋肉を動かさない筋肉トレーニングで、手軽にできるトレーニング法として評判です。

アイソメトリックスとは?

アイソメトリックスとは、静止したまま体を動かさないで筋肉を鍛え、基礎代謝を上げるトレーニングのことです。
道具を必要としないため、いつでもどこででも簡単にできると評判です。

通常の筋トレは体を動かして行いますが、アイソメトリックスは体を動かさずに一定時間力を入れキープすることで筋力アップを図ります。

動かなくてもきちんと筋力を上げることができるので、激しい運動はしたくないという人でも簡単に筋トレができるのです。

アイソメトリックスの効果や魅力

アイソメトリックスの魅力は、激しく動かなくてもいいので、汗をかかずにトレーニングができるという点です。
これなら運動が苦手という人でも始めやすいのではないでしょうか。
筋肉痛になりにくいといわれているので、それもうれしいところです。

また、ちょっとした空き時間に行うことができる手軽さもアイソメトリックスの大きな魅力のひとつです。
簡単で手軽に筋トレができるので、辛い運動はちょっと・・という人でもやってみようかな、と思えるトレーニングです。

このアイソメトリックスにはいろいろな方法があり、やり方によっては気になる部分を集中的に鍛えることも可能ですし、体全体を鍛えることもできます。

簡単に鍛えられるというと効果のほどが気になりますが、アイソメトリックスは簡単でもしっかり筋力アップができるといいます。
通常の筋トレのように動くことはしませんが、筋肉にしっかり力を込めているのでちゃんと鍛えられるのです。

アイソメトリックスのやり方・注意点

動かないで筋トレをするといわれても、イマイチぴんとこないという人は多いでしょう。
たとえば、アイソメトリックスの紹介によく使われているのが壁を押す方法です。
押している間、筋肉は動いていませんが力が加わっていることはわかると思います。

アイソメトリックスの一般的なやり方は、力を入れ続けて7秒キープするという方法です。

ひとつ注意したいのがキープしている間の呼吸で、息は止めずに普通に呼吸することが大切です。
力を入れているとどうしても息を止めてしまいがちですが、息を止めると血圧が上がるので血圧が高めの人は注意が必要です。

また、力を入れている間は筋肉を意識することも大事です。
ただなんとなく力を入れるのではなく、使っている筋肉を意識するのは筋肉を鍛える上では大切なことなのです。

ここでひとつ簡単なアイソメトリックスの方法を紹介します。
これは最もポピュラーな方法で、胸を鍛えるやり方です。

胸の前で手のひらを合わせて合掌のポーズをし、手のひらを押しあうように全力で力を入れて7秒キープします。
これが基本系ですが、腕を伸ばした状態で手のひらを合わせて左や右に動かして行うことで、胸だけでなく二の腕などの腕や肩甲骨を鍛えることができます。

回数は1セットだいたい5回程度ですが、余裕ならキープする時間を上げていくと良いでしょう。

アイソメトリックスの口コミ・評判

アイソメトリックスは筋肉を鍛えるトレーニングですが、ダイエットとしてアイソメトリックスを取り入れている人も多くいます。
口コミでは効果があったという人も多くいますが、思うような結果が出なかったという人も中にはいます。

これは、間違ったやり方をしている人、そして過剰に効果を期待する人がめずらしくないためです。
そもそも、これだけでダイエットするのは無理があり、やはりダイエットするなら食事など注意しなければなりません。

また、ダイエット目的ではなくムキムキの筋肉を目指すなら、アイソメトリックスだけだと負荷が小さいので、通常の筋トレ後にプラスするのが効果的だといいます。

基本的には、アイソメトリックスは普段あまり運動しない人や体力のない人に向いています。
簡単にできるので、体を引き締めたい、筋力をアップしたいという人はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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