*

アイソメトリックスの効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

公開日: : 最終更新日:2015/07/10 健康法


アイソメトリックスは筋肉を動かさない筋肉トレーニングで、手軽にできるトレーニング法として評判です。

アイソメトリックスとは?

アイソメトリックスとは、静止したまま体を動かさないで筋肉を鍛え、基礎代謝を上げるトレーニングのことです。
道具を必要としないため、いつでもどこででも簡単にできると評判です。

通常の筋トレは体を動かして行いますが、アイソメトリックスは体を動かさずに一定時間力を入れキープすることで筋力アップを図ります。

動かなくてもきちんと筋力を上げることができるので、激しい運動はしたくないという人でも簡単に筋トレができるのです。

アイソメトリックスの効果や魅力

アイソメトリックスの魅力は、激しく動かなくてもいいので、汗をかかずにトレーニングができるという点です。
これなら運動が苦手という人でも始めやすいのではないでしょうか。
筋肉痛になりにくいといわれているので、それもうれしいところです。

また、ちょっとした空き時間に行うことができる手軽さもアイソメトリックスの大きな魅力のひとつです。
簡単で手軽に筋トレができるので、辛い運動はちょっと・・という人でもやってみようかな、と思えるトレーニングです。

このアイソメトリックスにはいろいろな方法があり、やり方によっては気になる部分を集中的に鍛えることも可能ですし、体全体を鍛えることもできます。

簡単に鍛えられるというと効果のほどが気になりますが、アイソメトリックスは簡単でもしっかり筋力アップができるといいます。
通常の筋トレのように動くことはしませんが、筋肉にしっかり力を込めているのでちゃんと鍛えられるのです。

アイソメトリックスのやり方・注意点

動かないで筋トレをするといわれても、イマイチぴんとこないという人は多いでしょう。
たとえば、アイソメトリックスの紹介によく使われているのが壁を押す方法です。
押している間、筋肉は動いていませんが力が加わっていることはわかると思います。

アイソメトリックスの一般的なやり方は、力を入れ続けて7秒キープするという方法です。

ひとつ注意したいのがキープしている間の呼吸で、息は止めずに普通に呼吸することが大切です。
力を入れているとどうしても息を止めてしまいがちですが、息を止めると血圧が上がるので血圧が高めの人は注意が必要です。

また、力を入れている間は筋肉を意識することも大事です。
ただなんとなく力を入れるのではなく、使っている筋肉を意識するのは筋肉を鍛える上では大切なことなのです。

ここでひとつ簡単なアイソメトリックスの方法を紹介します。
これは最もポピュラーな方法で、胸を鍛えるやり方です。

胸の前で手のひらを合わせて合掌のポーズをし、手のひらを押しあうように全力で力を入れて7秒キープします。
これが基本系ですが、腕を伸ばした状態で手のひらを合わせて左や右に動かして行うことで、胸だけでなく二の腕などの腕や肩甲骨を鍛えることができます。

回数は1セットだいたい5回程度ですが、余裕ならキープする時間を上げていくと良いでしょう。

アイソメトリックスの口コミ・評判

アイソメトリックスは筋肉を鍛えるトレーニングですが、ダイエットとしてアイソメトリックスを取り入れている人も多くいます。
口コミでは効果があったという人も多くいますが、思うような結果が出なかったという人も中にはいます。

これは、間違ったやり方をしている人、そして過剰に効果を期待する人がめずらしくないためです。
そもそも、これだけでダイエットするのは無理があり、やはりダイエットするなら食事など注意しなければなりません。

また、ダイエット目的ではなくムキムキの筋肉を目指すなら、アイソメトリックスだけだと負荷が小さいので、通常の筋トレ後にプラスするのが効果的だといいます。

基本的には、アイソメトリックスは普段あまり運動しない人や体力のない人に向いています。
簡単にできるので、体を引き締めたい、筋力をアップしたいという人はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

関連記事

腸もみ健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

体の冷えに悩む人は多くいますが、手や足などの末端の冷えは気にしても、腸の冷えを気にしている人は少

記事を読む

仮眠健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

仮眠をとることで脳の働きを活性化させるのが仮眠健康法です。 疲れたり、集中力がなくなってきたと

記事を読む

水素水健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

今、多くの今テレビや雑誌で注目されているのが水素水の健康効果です。 水素水は美容や健康に対しさ

記事を読む

瞑想健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

瞑想でストレスを解消し、健康を維持するのが瞑想健康法です。 ストレスが体に与える影響はとても大

記事を読む

ワイン健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

ワインはお酒ですが、適量飲むことでいろいろな健康効果が期待できます。 もちろん、適量飲むことが

記事を読む

デトックス健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

美容や健康効果が期待できると注目なのがデトックス健康法です。 体に溜まった毒素や老廃物を体外に

記事を読む

プロバイオティクス健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

乳酸菌やビフィズス菌などの微生物によって腸内環境を整える健康法をプロバイオティクス健康法といいま

記事を読む

ポジティブ・シンキング健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

前向きな考え方をすることで健康を維持するのが、ポジティブ・シンキング健康法です。 後ろ向きな考

記事を読む

納豆健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

納豆は健康に良い食品として知られています。 納豆にはさまざまな効果があり、その納豆のパワーを利

記事を読む

緑茶まるごと健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

飲むだけでなく、食べることで緑茶の効果を余すことなく取り入れる健康法が、緑茶まるごと健康法です。

記事を読む

精巣炎を詳細に:原因,症状,検査,治療,予防など

精巣炎とは 精巣(せいそう)とは、精子を形成し男性ホルモンを分泌する役割を担

甲状腺ホルモン不応症を詳細に:原因,症状,検査,治療など

甲状腺ホルモン不応症(こうじょうせんほるもんふおうしょう)とは、先天性(生まれつき

網膜剥離を詳細に:原因,症状,検査,治療,予防など

網膜剥離(もうまくはくり)とは、目のなかの網膜という組織が剥がれ落ちる病気のことで

腸チフス、パラチフスを詳細に:原因,症状,検査,治療,予防など

腸チフス(ちょうちふす)、パラチフス(ぱらちふす)とは、サルモネラという細菌の一種

門脈圧亢進症の原因,症状,検査,診断,治療など

門脈圧亢進症とは 門脈圧亢進症(もんみゃくあつこうしんしょう)とは、なんらかの原

→もっと見る

PAGE TOP ↑