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丹田腹式呼吸法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

公開日: : 最終更新日:2015/06/26 健康法


丹田というのはへそから指三本分くらい下の場所を指します。
この部分を意識しながら行う呼吸法が丹田腹式呼吸法です。

丹田腹式呼吸法とは?

腹筋がある場所が丹田です。
丹田腹式呼吸法とは丹田を意識しながら腹式呼吸を行う健康法です。
腹筋を意識して呼吸をすることで、自律神経をコントロールすることができるのです。
呼吸法で心と体の健康を保つのが丹田腹式呼吸法です。

ちなみにこの丹田腹式呼吸法を利用したのが、俳優の美木良介さんが行っているロングブレスダイエットです。

丹田腹式呼吸法の効果や魅力

丹田腹式呼吸法には新陳代謝を促進させる効果があります。
代謝が上がることで免疫力が高まり、自然治癒力も高まります。
そして深く呼吸することで血行が良くなり、体がぽかぽしてきます。

また、腹式呼吸を繰り返し行うことで自律神経のバランスが整います。
リラックス効果があり、腹筋や背筋をほぐす効果や腰痛や肩こりの改善にも効果などもあります。

さらに脳内物質セロトニンを増やすことにもなり、脳を活性化させ、精神が安定し、ストレス耐性が上がります。

道具もいりませんし、いつでもどこでもできるのが、丹田腹式呼吸法の魅力です。

丹田腹式呼吸法のやりかた・注意点

丹田腹式呼吸法では息を吐くときに力を入れ腹筋を硬くします。
結果としてお腹は少し凹みます。
息を吸うときは肺いっぱいに吸い込み、吐くときに丹田に集中するという感じで呼吸します。

息を吐くときは両手で丹田を押さえながらゆっくり数を数えるのがポイントです。
少しずつ腹筋に力を込めながらゆっくり3つ数えます。

丹田腹式呼吸法をするときは基本的にどんな姿勢でもいいですが、立ってするのだけはおすすめしません。
立ちくらみになることもあるので注意しましょう。

丹田腹式呼吸法の口コミ・評判

実践した人の評価は、メンタルが強くなる、リラックスできる、腹筋が割れるなど好評です。
イライラの解消や心の安定を保つことができる丹田腹式呼吸法は多くの人に評価されています。

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