*

自律訓練法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

公開日: : 最終更新日:2015/06/12 健康法


自己催眠法のひとつであり、リラクゼーション効果があるのが自律訓練法です。
ドイツの精神科医により創始され、日本に入って来たのは1950年代です。

自律訓練法とは?

自己催眠により心と体のリラックス効果が得られるのが、自律訓練法です。
背景公式と6つの公式を使い、全身をリラックスさせて心身のバランスを回復させます。

自律訓練法とは、心と体が繋がっていることを利用したリラックス法で、たとえば、緊張しているときは体も緊張し硬直しますが、逆に体の緊張を解くことで心をリラックスさせるという方法です。

慣れれば誰にでもでき、場所も時間も選ばないため、ストレス社会の現代の日本人に高く評価されています。

自律訓練法の効果や魅力

自律訓練法の効果は心と体のリラックスで、筋肉の緊張を解き血の巡りを良くし、安静・鎮静効果やストレスの解消効果があります。

自律訓練法をマスターすれば心と体の疲れがとれ、気分がすっきりします。

この自律訓練法の魅力は、道具がなにも必要がないところ、コストがかからないところです。

自律訓練法のやりかた・注意点

自律訓練法は、背景公式と6つの公式を使います。
まずは落ち着ける静かな場所で椅子にゆったり腰かけ、気持ちが落ち着いていることをイメージします。
ここまでが背景公式です。

それから手足が重い、手足が温かい、心臓が静かに動いている、呼吸が楽だ、お腹が温かい、額が涼しいと心で唱えながら順にイメージしていきます。
これが6つの公式です。

以上が終了したら、両手を握って開く、背伸びをするなど、体をほぐす消去動作を行うと、自己催眠状態から覚めます。

消去動作を行わないと、めまいを起こしたりなどする場合もあるので、消去動作は必ず行いましょう。

自律訓練法の口コミ・評判

心のバランスを崩しかけたときに自律訓練法で乗り越えたという体験談があります。

自律訓練法は心身ともにリラックスできる方法です。
ストレス解消にも効果的なので、覚えておいて損はないでしょう。

関連記事

1円5円玉療法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

1円5円玉療法は貼るだけの簡単な健康法です。 1円玉や5円玉に含まれる金属の性質を利用して、体

記事を読む

洗腸健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

腸内環境を整えることを目的としているのが洗腸健康法です。 腸の中をキレイにして腸内環境を改善し

記事を読む

うつぶせ寝健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

通常、人間はあおむけで眠るのが一般的とされていますが、実はうつぶせで眠るのが動物の本来の形である

記事を読む

尿飲療法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

自分の尿を飲む健康法が尿飲療法です。 尿は汚いというイメージがありますが、排泄したばかりの尿は

記事を読む

ぬれマスク健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

ちょっと変わった健康法にぬれマスク健康法というものがあります。 これはただ、ぬれマスクをして眠

記事を読む

爪もみ健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

神経が集中している指先を揉むことで自律神経のバランスを整えるのが爪もみ健康法です。 爪もみ

記事を読む

ニンニク健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

健康に良いと言われている食材、ニンニクを使った健康法がニンニク健康法です。 ニンニクは古くから

記事を読む

プロバイオティクス健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

乳酸菌やビフィズス菌などの微生物によって腸内環境を整える健康法をプロバイオティクス健康法といいま

記事を読む

アイソメトリックスの効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

アイソメトリックスは筋肉を動かさない筋肉トレーニングで、手軽にできるトレーニング法として評判です

記事を読む

ワイン健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

ワインはお酒ですが、適量飲むことでいろいろな健康効果が期待できます。 もちろん、適量飲むことが

記事を読む

機能性子宮出血を詳しく:原因・症状・検査・治療など

機能性子宮出血とは 生理時以外に性器から出血することを不正出血(ふせいしゅっけつ)と

腸結核を詳しく:原因・症状・検査・治療など

腸結核とは 腸結核(ちょうけっかく)とは、細菌の一種である結核菌(けっかくきん)が腸

腎臓の役割

腎臓について 腎臓(じんぞう)は腰のあたりの背中側に、左右に1個ずつある臓器です。

加齢黄斑変性を詳しく:原因・症状・検査・治療など

加齢黄斑変性とは 年齢が高まると、体のさまざまな部位に病気が起こってくることがありま

血胸を詳しく:原因・症状・検査・治療など

血胸とは 血胸(けっきょう)とは、胸腔(きょうくう)の中に出血した血液が貯留した状態

→もっと見る

PAGE TOP ↑