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自律訓練法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

公開日: : 最終更新日:2015/06/12 健康法


自己催眠法のひとつであり、リラクゼーション効果があるのが自律訓練法です。
ドイツの精神科医により創始され、日本に入って来たのは1950年代です。

自律訓練法とは?

自己催眠により心と体のリラックス効果が得られるのが、自律訓練法です。
背景公式と6つの公式を使い、全身をリラックスさせて心身のバランスを回復させます。

自律訓練法とは、心と体が繋がっていることを利用したリラックス法で、たとえば、緊張しているときは体も緊張し硬直しますが、逆に体の緊張を解くことで心をリラックスさせるという方法です。

慣れれば誰にでもでき、場所も時間も選ばないため、ストレス社会の現代の日本人に高く評価されています。

自律訓練法の効果や魅力

自律訓練法の効果は心と体のリラックスで、筋肉の緊張を解き血の巡りを良くし、安静・鎮静効果やストレスの解消効果があります。

自律訓練法をマスターすれば心と体の疲れがとれ、気分がすっきりします。

この自律訓練法の魅力は、道具がなにも必要がないところ、コストがかからないところです。

自律訓練法のやりかた・注意点

自律訓練法は、背景公式と6つの公式を使います。
まずは落ち着ける静かな場所で椅子にゆったり腰かけ、気持ちが落ち着いていることをイメージします。
ここまでが背景公式です。

それから手足が重い、手足が温かい、心臓が静かに動いている、呼吸が楽だ、お腹が温かい、額が涼しいと心で唱えながら順にイメージしていきます。
これが6つの公式です。

以上が終了したら、両手を握って開く、背伸びをするなど、体をほぐす消去動作を行うと、自己催眠状態から覚めます。

消去動作を行わないと、めまいを起こしたりなどする場合もあるので、消去動作は必ず行いましょう。

自律訓練法の口コミ・評判

心のバランスを崩しかけたときに自律訓練法で乗り越えたという体験談があります。

自律訓練法は心身ともにリラックスできる方法です。
ストレス解消にも効果的なので、覚えておいて損はないでしょう。

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