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風邪対策はかかる前が肝心!

公開日: : 最終更新日:2015/09/08 肺・気管支の病気


風邪をひいてしまいますと、程度の差はありますが1週間ほど諸症状に悩まされ、しんどい思いをすることになります。

仕事をはじめ日常生活に支障をきたしてしまいますので、しっかりと健康管理をして風邪を未然に防ぎたいところです。

ここでは風邪にかかる前の対策として実践したいことをまとめていますので、参考情報としてお役立ていただけると幸いです。

寒冷刺激を受けないようにする

寒冷刺激というのは、文字通り寒さや冷たさなどといった刺激のことをいいます。

冷気を長く吸い込んでいることにより、風邪の原因となるウイルスなどが生息しやすい環境が体内で整ってしまうことになるためです。

手を洗う

風邪をひいている人が触ったものに触ると、風邪の原因となるウイルスが自分の手に付着してしまいます。

そのため、1日のあいだには何度か手を洗い、手に付着したウイルスなどを洗い流しましょう。

うがいをする

うがいをすることで、ウイルスを除去することはできません。

しかしながら、ホコリ、細菌を落とす効果はあり、口の中やのどの粘膜にウイルスが付着してしまうのを防止することが可能です。

風邪をひいている人のそばに行かない

風邪をひいている人が咳(=せき)やくしゃみをした場合、ウイルスの入った唾液や鼻水が飛散します。

風邪は飛沫感染ではありませんが、ウイルスを含む唾液や鼻水が付着したものに触る可能性があり、接触感染してしまいますので、風邪をひいている人には近づかないのが無難です。

マスクを使用する

マスクを着用することはのどの保湿に良いです。

のどの粘膜の乾燥による炎症が生じ、ウイルスを排除する機能が低下してしまうのを防止できます。

栄養バランスの良い食事を習慣化する

バランスの良い食事を摂り続けると、抵抗力を高める効果が得られます。

とくに積極的に摂りたい栄養は緑黄色野菜に豊富に備わっているビタミンA、野菜やフルーツに豊富なビタミンC、肉類、大豆製品、魚介類、タマゴなどに豊富なたんぱく質です。

また、体温の低下は抵抗力ダウンの原因になりますので、温かい食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。

十分に休む

寝不足が続いていると疲労が蓄積し、抵抗力がダウンします。

睡眠時間を十分に確保して疲労を取り除き、抵抗力を高めましょう。

過度な飲酒や喫煙をやめる

お酒を飲み過ぎてしまうことやタバコを吸う習慣がある人は、飲酒や喫煙が原因で抵抗力が下がります。

適正飲酒を心がけ、タバコを吸っている人は難しいかもしれませんが、禁煙をしましょう。

室内環境を整える

風邪の原因となるウイルスは低温・乾燥を好み、こうした環境下で活性化する性質があります。

冬場は暖房器具を使用するため室温は問題ありませんが、温風が出るものはこれが原因で空気が乾燥してしまいます。

加湿器を使用するなどして、ウイルスが好む乾燥状態に室内がならないようにしましょう。

適度な運動を習慣化する

体力がない人は抵抗力が低く、風邪をひきやすくなっています。

ウォーキング、ジョギング、スイミング、ヨガなどを行って、体力や抵抗力を高めましょう。

厚着をしない

厚着ばかりしていると、体が自分で体温を調節する機能が鈍り、抵抗力ダウンに繋がります。

極端な薄着も寒さによる体の冷えで風邪をひきやすくなりますのでしないに越したことはありませんが、極端な厚着を避けて薄着を心がけ、温度変化に体が柔軟に対応できるようにしましょう。

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