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過剰摂取の心配は?副作用は?

公開日: : 最終更新日:2016/07/28 DHA・EPA


魚に多く含まれるEPAやDHAは体にさまざまな効果をもたらすことが知られています。
しかし、いくら体にいいからといって過剰に摂取するのはよくありません。
かえって体に悪影響を及ぼす可能性があるため、適量を摂取することが大切です。
EPAやDHAに限ったことではありませんが、栄養素を摂取する場合に大切なのは1度に大量に摂取するのではなく、適量を毎日きちんと摂取するということです。

EPAやDHAの摂取量についてはいろいろな説がありますが、1日3g以上の摂取は避けるべきだというのが定説です。
欧州食品安全機関では1日5g、アメリカでは3g摂取しても問題はないと発表していますが、日本では1日1gの摂取が望ましいとされています。
3g以上摂取すると鼻血や下痢、吐き気などさまざまな症状があらわれる恐れがあるというのがその理由です。
青魚を毎日のように食べる習慣があり、さらにサプリメントも利用しているという人は1日の摂取量をオーバーしている可能性があります。
摂取量を1度見直し、適量を摂取するようにしましょう。

DHAやEPAには血液をさらさらの状態にし、血栓ができにくくする働きがあります。
そのため、血液凝固阻止剤など血液を固まりにくくする薬を飲んでいる人、出血が止まりにくい体質の人は注意が必要です。
医師にきちんと相談したうえで、指示をあおぐようにしましょう。
また、血液を下げる作用をもつ薬を服用している場合は、薬との効果が相まって血液が過度に下がってしまう恐れがあります。
その場合も医師に相談するようにしましょう。

また、なんらかの薬を常用している場合、持病がある場合も医師にサプリメントを飲んでいいか確認しておくと安心です。
特に健康上の問題がなく、医師にかかっていない場合も摂取量には念のため注意したほうがいいでしょう。
少なくとも、サプリメントからの摂取はDHAとEPAともに1日2gを超えないようにすることが大切です。

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