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魚とDHA・EPAサプリメント効果は同じ?

公開日: : 最終更新日:2016/08/03 DHA・EPA


DHAとEPAは体にいいですが、毎日コンスタントに魚を食べるというのはむずかしいという人は多いでしょう。
人によっては魚がどうしても苦手で、食べられないという人もいるかもしれません。
そういった場合に役立つのが、DHAやEPAが配合されたサプリメントです。
最近はさまざまなメーカーから、DHAやEPAのサプリメントが販売されています。
そこで気になるのが、魚を食べるのとサプリメントを利用する場合で同じ効果が得られるのかどうかということです。

DHAとEPAの摂取については、魚から取り入れる場合も、サプリメントを利用する場合も効果は同等だと言われています。
とはいえ、魚をまったく食べずに、サプリメントだけで栄養素を摂ろうとするのはよくありません。
魚にはDHAやEPA以外にも、カルシウムやたんぱく質などのさまざまな栄養素が含まれています。
サプリメントではこういった栄養素を摂取できないため、魚を完全に排除するのは健康上よくありません。
これはDHAやEPAのサプリメントに限ったことではなく、すべての栄養素に言えることです。
サプリメントはあくまでも補助的な役割だということを理解し、普段の食事のなかで栄養バランスを整えていくことが大切です。

DHAやEPAが配合されたサプリメントは多種多様で、価格帯も1ヶ月に500円ほどのものもあれば、1万円以上するものもあります。
どれを選べばいいのかわからない場合は、目的に応じて1日の摂取量を考え、それに合ったものを選ぶといいでしょう。
サプリメントを飲む目的が健康維持であれば1日400mg程度、生活習慣病を予防したいのなら1000mgほどが摂取量の目安となります。
摂取量は当然ながらメーカーによってちがいますが、安価なものは1日の摂取目安が100mg程度と設定されていることも多いので、注意が必要です。
価格だけでなく、摂取量にも注目して自分に合ったものを選択することが大切です。

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