*

自律訓練法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

公開日: : 最終更新日:2015/06/12 健康法


自己催眠法のひとつであり、リラクゼーション効果があるのが自律訓練法です。
ドイツの精神科医により創始され、日本に入って来たのは1950年代です。

自律訓練法とは?

自己催眠により心と体のリラックス効果が得られるのが、自律訓練法です。
背景公式と6つの公式を使い、全身をリラックスさせて心身のバランスを回復させます。

自律訓練法とは、心と体が繋がっていることを利用したリラックス法で、たとえば、緊張しているときは体も緊張し硬直しますが、逆に体の緊張を解くことで心をリラックスさせるという方法です。

慣れれば誰にでもでき、場所も時間も選ばないため、ストレス社会の現代の日本人に高く評価されています。

自律訓練法の効果や魅力

自律訓練法の効果は心と体のリラックスで、筋肉の緊張を解き血の巡りを良くし、安静・鎮静効果やストレスの解消効果があります。

自律訓練法をマスターすれば心と体の疲れがとれ、気分がすっきりします。

この自律訓練法の魅力は、道具がなにも必要がないところ、コストがかからないところです。

自律訓練法のやりかた・注意点

自律訓練法は、背景公式と6つの公式を使います。
まずは落ち着ける静かな場所で椅子にゆったり腰かけ、気持ちが落ち着いていることをイメージします。
ここまでが背景公式です。

それから手足が重い、手足が温かい、心臓が静かに動いている、呼吸が楽だ、お腹が温かい、額が涼しいと心で唱えながら順にイメージしていきます。
これが6つの公式です。

以上が終了したら、両手を握って開く、背伸びをするなど、体をほぐす消去動作を行うと、自己催眠状態から覚めます。

消去動作を行わないと、めまいを起こしたりなどする場合もあるので、消去動作は必ず行いましょう。

自律訓練法の口コミ・評判

心のバランスを崩しかけたときに自律訓練法で乗り越えたという体験談があります。

自律訓練法は心身ともにリラックスできる方法です。
ストレス解消にも効果的なので、覚えておいて損はないでしょう。

関連記事

ニンニク健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

健康に良いと言われている食材、ニンニクを使った健康法がニンニク健康法です。 ニンニクは古くから

記事を読む

水飲み健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

水を飲むだけの健康法が、水飲み健康法です。 体に必要な水分を摂取できていない人は少なくないよう

記事を読む

ノーパン健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

パンツを履かないで眠る健康法をノーパン健康法といいます。 眠るときに体を締め付けないことで驚き

記事を読む

デトックス健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

美容や健康効果が期待できると注目なのがデトックス健康法です。 体に溜まった毒素や老廃物を体外に

記事を読む

軟酥の法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

軟酥の法とは簡単にいうとストレス解消法で、瞑想を用いた健康法のことです。 軟酥の法とは?

記事を読む

セロトニン健康の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

神経伝達物質セロトニンを増やすことで健康を保つのが、セロトニン健康法です。 セロトニン健康

記事を読む

1円5円玉療法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

1円5円玉療法は貼るだけの簡単な健康法です。 1円玉や5円玉に含まれる金属の性質を利用して、体

記事を読む

エドガー・ケイシー療法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

エドガー・ケイシーとは人の名前で、彼の推奨する健康法をエドガー・ケイシー療法といいます。 エド

記事を読む

納豆健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

納豆は健康に良い食品として知られています。 納豆にはさまざまな効果があり、その納豆のパワーを利

記事を読む

フレッチャー健康法の効果・魅力・やり方・注意点・口コミとは

フレッチャーとは人の名前で、アメリカの大富豪ホーレス・フレッチャーが広めたのが、このフレッチャー

記事を読む

溶連菌性咽頭炎を詳しく:原因・症状・検査・治療など

溶連菌性咽頭炎とは 溶連菌性咽頭炎(ようれんきんせいいんとうえん)とは、溶血性連鎖球

じんましん(蕁麻疹)を詳細に:原因,症状,検査,治療,予防など

じんましん(蕁麻疹)とは じんましんとは、皮膚の一部になんらかの刺激が加わったこ

ジフテリアを詳しく:原因・症状・検査・治療など

ジフテリアとは ジフテリア(じふてりあ)とは、桿菌(かんきん)という棒状・円筒状の細

起立性低血圧を詳細に:原因,症状,検査,治療など

起立性低血圧とは 寝た姿勢や座っている姿勢から急に立ち上がったときに血圧が低下し

アカントアメーバ角膜炎を詳しく:原因・症状・検査・治療など

アカントアメーバ角膜炎とは アカントアメーバ角膜炎(あかんとあめーばかくまくえん)と

→もっと見る

PAGE TOP ↑